昼寝には ・集中力・記憶力の向上 ・作業効率のアップ ・ストレスの軽減 などの効果が考えらます 大切なのは 暗くて静かな場所で （アイマスクや耳栓でもOK） 入眠を早くし 睡眠時間を20分にして 深い眠りが訪れる前に起き … “昼寝” の続きを読む
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秋冬は 乾燥するため 夏と同様に水分補給が重要となります 水分補給には 糖分やカフェインを含まない 「水」 が最適です 水を十分に摂っていると マグネシウムやカルシウムによる リラックス効果を得られ 血流が良くなり新陳 … “秋冬の水分補給” の続きを読む
歩いている時に 歩幅は気にしていますか？ 歩幅が狭いと 転倒リスクが高くなりますし 筋肉や心肺への負荷も低くなり 歩行時の安全性や トレーニング効果に 大きく影響します 理想的な歩幅は 身長×０．４５ または 身長-１０ … “歩幅” の続きを読む